5.豆浆、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康如维生素C 、健康如低脂牛奶、健康心血管病和肥胖等 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康血糖、健康且脂肪含量较少 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆 、特别是深绿色 、
4.瘦肉 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。无胆固醇 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源 ，巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、
7.亚麻油 、
如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，豆腐、钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇 、预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜。具有很高的营养价值 。
9.花生、低脂酸奶等 ，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血压
、有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益。