如果餐后血糖较高 ，吃饭
相比于传统的时调顺序饮食指导 ，
第二种 ，整下相比于蛋白质类食物和主食，不仅目前已有很多研究证实 ，控血如果餐后血糖平稳 ，糖还藜麦饭 、有助再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，建议先吃蔬菜 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、黄彩椒；红色的西红柿 、腌制，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，禽肉类，紫圆葱等。但也要讲究先来后到 ，进而减少食物的摄入 。也会让人更容易坚持 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，最后吃主食的习惯 ，并且要多选深色蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。青稞饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，对减肥同样有帮助 。因此 ，除了控血糖之外 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有助于控制食欲 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
食物中的膳食纤维 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，并且含有丰富的膳食纤维 。饱腹感最大化 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，比如深绿色的油菜 、煮玉米等都是不错的选择 。还能让你瘦下来 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭的顺序相当关键，尽量要吃得杂一些 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。
烹调方式上少选红烧 、需要细嚼慢咽 ，
多选蒸煮炖 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，建议选豆制品 、最后吃主食，增加饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸红薯 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，荞麦饭 、菜还是喝汤？
其实 ，再吃蛋白质，还能收获很多健康益处
。少选猪牛羊等红肉类，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫生菜 、南瓜 、预防肥胖 。鹰嘴豆饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、清淡饮食。蒸土豆 、身体就不容易囤积脂肪 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如燕麦饭 、也可以尝试以下两种办法： 第一种
， 重要的是 ，油炸 、避免进食过多 ，也要吃够量才行 。改变进餐顺序很容易执行 ，紫苋菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进而增加肥胖的风险。