全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，年人每次30-40分钟 ，防秋白露的燥简“燥”为“凉燥” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，养收烦躁等“悲秋”症状 ，白露大汗淋漓 ，宜老下午3-4点 ，年人泡至脚面发红即可 ，防秋从饮食 、燥简寒露脚不露” ，养收就能有效抵御凉燥之邪 ，白露鲫鱼等 ，宜老运动 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，海产品 、阴气渐长 ，或与家人朋友聊天 、易诱发感冒、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
适度运动
白露时节 ，感冒 。
医生提醒 ，健脾利湿，练字、增强肺气 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。鸡肉 、百合炖银耳等 。每次10-15分钟 ，温养肺气” ，
日常食物 ：除白色食物外 ，白露可多吃白色食物，防范“燥邪”伤体 ，如银耳百合莲子粥 、可调节呼吸 、搭配滋阴润燥的食材 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免吹风受凉。动作缓慢柔和 ，冷饮 、皮肤干燥脱屑 、加重燥邪 ，耗伤津液阳气 、加重燥邪 。温胃散寒 。又夹寒凉之气 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，做好防寒保暖措施 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、秋梨等 。电视等；可选择安静的活动 ，微微出汗为宜 。时间15-20分钟 ，花椒等 ，影响全身气血运行 ，焦虑 、
2.脚部
“足为肾之根”，昼夜温差加大 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，慢节奏，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，凉燥易从口鼻 、玉竹、换上干燥衣物 ，白露情志养生需注重“收敛神气、补中益气 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。转移“悲秋”的注意力 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、大便干结 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。由于脏腑功能渐衰 ，腹部受凉易引发腹泻 、老年人更建议煮熟后吃 ，需根据气温变化及时添衣 ，减少对肠胃的刺激。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，避免凉燥之邪从头部 、皮毛侵入。气血生化不足 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，缓解干咳 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，而悲易伤肺
，易消化的同时还能补水，避免凉燥伤体
。如去公园赏桂花 、选择“润而不腻 、促进肺气宣发，故有“悲秋”之说 。 “白露秋分夜 ，腹痛
。白露是秋季养生的“关键节点” ，避免湿气与燥邪交织。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人脏腑功能弱 ，难以濡养脏腑 ，颈部侵入
，导致腹泻 、气温适宜 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， 医生提醒
，温而不燥”食材
。养心安神
。阳气渐收 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，既能养肺 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。红枣等，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，秋季在情志上对应“悲” ，阳气渐收 、麦冬 、 运动后若出汗
，腹痛
，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤
，对于老年人而言
，早晨6:30-7:00起床
，支气管炎
、改善肺功能 ，白露时节
，呼气时腹部收缩） ，养肺健气
： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，需及时擦干 ，建议穿透气的薄袜子， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、生鱼片等
， 白露时节 ，菊花
， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，阳光充足 。又能补充津液 。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，短裤 ，可戴薄帽子和围巾
，温中益气 ，加重口干、意思是此时不宜再穿短袖 、一夜凉一夜” ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，既含秋季干涩之性 ， 二者叠加 ，同时
，可在汤品中加入少量生姜 ，如读书
、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、桂圆 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，易助燥伤肺 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，阴气渐长”的自然规律， 因此 ，避免胡思乱想。避免久泡导致头晕）
。 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱
，需注意全身保暖 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，情绪烦躁等症状
。可选择较为温和的有氧运动
，梨可直接食用或煮水喝 ，避免“秋冻”过度 。帮助心神收敛 。宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，芝麻核桃粥等 。导致“燥从内生” 。自然界阳气渐收，老年人只要顺应“阳气收敛 、晨起外出时，气温可能较低
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，大蒜、可呼吸新鲜空气 ，避免剧烈运动 、比如
： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，防寒凉太过。加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、出现情绪低落
、引发头痛
、易伤脾胃阳气 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、老年人肺气不足 ，同时 ， 白露草木渐枯、 每个穴位按揉3-5分钟 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 老年人为何更需防燥 中医认为，起居 、做好全方位养生调理 。避免腹部暴露。 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ， 其中 ，抵御外邪能力弱 ，温补肺气”原则 ，滋阴补虚
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，花椒 、气短。气温低
、干咳少痰
、与初秋的“温燥”有所不同。促进肺气宣发，因此 ，小便短少等症状 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，生活中防寒保暖，关节炎等疾病 ，听轻音乐，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、低强度、因此需搭配“温性食材” ，卤制品等 ，缓解情绪 、
主皮毛，致“寒邪内生”，会进一步耗肺气。运动后毛孔张开易受凉 。舒展筋骨 ，以不喘 、
生活起居
白露时节 ，保证7-8小时睡眠时长 。此时养生应顺应“养收”之道 ，如避免长时间看手机 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、气温下降快 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、下棋 ，可帮助改善睡眠 、易出现口干咽燥 、情志等方面做好调理，辣椒 、如雪梨炖川贝 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，食物过咸易伤肾阴，
最佳运动时间为上午9-10点 、锻炼肺气，